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八段錦


八段錦

預備動作:甩手
身體自然站立
身體向左扭轉,重心移至左腳,左腳尖抬起,右手向上甩至左肩、左¬手甩到右後腰。
左右交替為一次,反覆做16次,由慢而快,再由快而慢,以身體舒¬緩為要。
第一段錦:雙手托天理三焦
自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。
吸氣,雙手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉掌心向下回到開始動作¬。
吸氣,雙手上提至眼前,翻掌,上提到頭頂,手臂伸直雙手托天,兩¬眼向上看,足跟微微離地,維持3~5秒。
吐氣、兩手分開像抱一顆球,緩緩向下。
作用:拉長脊椎、頸肩,胸括,調理氣血,穩定情緒。
第二段錦:左右開弓似射雕
跨馬步,雙手握拳相接提至胸前,掌心向內是為豎拳。
左手比出「七」的姿勢(食指與拇指垂直,其餘三指內收), 右手維持豎拳。
吸氣,左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸側, 想像自己正在拉弓射雕,維持3~5秒。
吐氣,左手握拳收回。左右交換為一次。
作用:以蹲馬步測試身體下盤是否虛弱,同時做到大胸括,減輕胸悶¬與肩頸痠痛,謹記量力而為大原則。
第三段錦:調理脾胃須單舉
自然站立、雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。
吸氣,兩手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉向下,回到開始的動作¬。
吸氣,兩手上提至胸口高度,右掌心翻轉向上,左掌心向下。
右掌提至頭頂,成托天姿勢,雙眼注視右掌;左掌下壓成按地姿勢。
吐氣,右掌伸直由右外側慢慢放下,頭回正,雙掌下垂放鬆。
左右交替為一次。
作用:加強脾胃功能,改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。¬
第四段錦:五勞七傷往後瞧
自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。
吸氣,兩手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉向下壓。
兩手慢慢放下,同時頭慢慢轉向左側,想像可以看到左後腳跟,維持¬3~5秒。
身體放鬆回到開始動作。左右交替為一次。
作用:測試頸椎有無向後轉的能力,緩解肩頸僵硬、落枕等症狀,適¬合久坐辦公室的上班族。
第五段錦:搖頭擺尾去心火
雙腳橫跨一大步,成弓步狀,上半身維持中正,雙手放在膝上方15¬公分處。
重心移至右腳,左腳伸直,眼睛直視右前方。
吸氣,彎腰,眼睛往下看右腳尖。
身體平行由左移向正中間,重量平均落在兩腳後,吐氣,身體回正,¬眼睛向前看。
左右交替為一次。
作用:去心火,緩解容易長暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的症狀¬。
適合久坐辦公室的上班族,動作較複雜困難,量力而為。
第六段錦:兩手攀足顧腎腰
自然站立。
吸氣,兩手伸直上舉至頭頂。
雙手交互向上拉伸兩次,拉伸時想像手臂向上抓東西不斷拉長。
吐氣,彎腰,手臂慢慢向下碰地,眼睛抬頭向上看。
頭低下,慢慢起身,雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移,至鼠蹊部時滑¬向後腰,雙手托住後腰身體微向後仰。
身體回正,放鬆。
作用:伸展腹直肌以及腳內側的經脈,透過手的熱量按摩腎臟,
預防老化。
第七段錦:攢拳怒目增氣力
兩腳跨大步約兩個肩膀寬度,兩手輕輕握拳至腰際,拳心向下,馬步¬下蹲。
右拳向前迅速推出,拳心轉向下,怒目看右拳,左拳微向後拉。右拳¬推出時一併喊出「喝」聲。
右拳收回,雙手置於腰際慢慢站起來。
兩手腕交叉於小腹前方,吸氣,由下往上提至頭頂,抬頭眼睛向上看¬。
吐氣,兩手往左右兩側畫大圓圈,慢慢放下,回到開始動作。
左右拳交換為一次。
作用:帶有想像力,把體內濁氣用力喝出來,肩部肌肉自然跟著拉長¬,增加氣力,記得最後收功。
第八段錦:背後(足企)顛百病消
自然站立,腳尖腳跟併攏。
提起腳跟,提臀縮肛,兩手掌向下壓地,暫時憋住呼吸,全身緊繃,¬停住約5秒鐘。
全身力量突然放鬆,腳掌用力,腳跟跺地(有「顛」地之象),膝蓋¬微彎,雙手順勢向前輕輕甩出,同時快速吐氣。
反覆做3次,第3次放下腳跟要輕要慢。
作用:針對精神委靡、腦袋不清,有馬上提神醒腦的功能,同時可緩¬解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的功用。

八段錦
預備動作:甩手
1.        雙手拖天
2.        左右開弓
3.        單舉
4.        向後瞧
5.        搖頭擺尾
6.        雙手攀足
7.        攢拳
8.        背後顛

好東西,
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咦~ 少一招ㄟ... 第8段好像沒有ㄟ

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推~~
八段錦是很棒的養生功法

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